1. Mondj nemet a diétamentalitásra!
Dobd ki a gyors, könnyű, tartós fogyást ígérő diétákat hirdető könyveket, női magazinokat, újságcikkeket! Bátran légy dühös a fogyást népszerűsítő diétakultúrára és a hazugságokra, amelyek oda vezettek, hogy totális csődnek érzed magad minden alkalommal, amikor egy újonnan kipróbált diéta hatástalanná válik, és az összes leadott kilód visszatér. Amíg egy minimális esélyt is adsz “egy új és jobb diétának”, addig nem leszel elég szabad ahhoz, hogy visszatalálj az Intuitív Étkezéshez.
2. Tartsd tiszteletben az éhséged!
Lásd el a szervezeted a működéséhez szükséges mennyiségű energiával és tápanyaggal! Ha ezeket nem biztosítod a szervezeted számára, akkor a hiány következtében kialakuló, elemi erejű éhségérzet könnyen túlevéshez vezethet. Ha már a kínzó éhség állapotába kerültünk, akkor esélyünk sincs a mértéktartó, megfontolt étkezésre. Azzal, hogy megtanuljuk tisztelni a biológiai éhségünk első jelzéseit, megteremtjük annak a lehetőségét, hogy újraépítsük az önmagunkba és az ételekbe vetett bizalmunkat.
3. Békélj meg az ételekkel!
Fejezd be a harcot az ételekkel! Adj magadnak feltétel nélküli engedélyt az evésre. Ha folyton azt mondogatod magadnak, hogy ezt vagy azt az ételt nem eheted meg, akkor ezeknek a korlátozásoknak, merev szabályoknak köszönhetően egy erős hiányérzet alakulhat ki. Ez a hiányérzet pedig végül kontrollálhatatlan sóvárgássá, sőt gyakran túlevéssé erősödhet. Majd amikor végül “megadod magad” a tiltott ételeknek, olyan hévvel állsz neki az evésnek, mintha az lenne az utolsó vacsorád. Így pedig elkerülhetetlen lesz a túlevés - és az ezt követő mindent elsöprő bűntudat.
4. Állj ellen a kajarendőrségnek!
Mondj határozottan nemet azoknak a gondolataidnak, amelyek “jó”-nak titulálnak téged, ha kevés kalóriát ettél, és “rossz”-nak, ha megettél egy szelet csokis sütit. Ez a “kajarendőrség” folyamatosan a diétakultúra által kreált értelmetlen szabályokat ellenőrzi. Ez a “rendőrség” a pszichéd legmélyén vert tábort, és hangosbemondón keresztül kiabálja a negatív, reménytelenséget keltő üzeneteket, a bűntudatkeltő vádakat. A kajarendőrség elűzése alapvető feltétele annak, hogy visszatérhess az Intuitív Étkezéshez.
5. Éld meg az elégedettséget!
A diétakultúra nyomasztó szabályai miatt hajlamosak vagyunk elfelejtkezni az étkezés által adott örömről, elégedettségről. Ha azt eszed, amit valóban kívánsz, kulturált, hívogató környezetben, akkor az étkezésből fakadó öröm segít az elégedettség kialakulásában. Ha például sajtos szendvicsre vágysz, de az aktuálisan követett diétás szabályaid nem engedik meg, hogy kenyeret egyél, akkor - hiába eszed majd a sajtot két salátalevél közé fektetve - ez az étkezés nem fog ugyanazzal az elégedettséggel eltölteni, mint a kívánt szendvics. Természetesen egy darabig “ki lehet ezt bírni”, sőt, önmagunk igazolására, bátorítására még élvezzük is - de ha hosszú távon, rendszeresen megtagadjuk magunktól azokat az ételeket, amikre igazán vágyunk (és nem, nem csak a csokitortáról beszélünk), és sosem eszünk olyan ételt, ami elégedettséggel töltene el minket, akkor az étkezésből elvész az öröm, frusztráltak leszünk, szorongani fogunk, és előbb-utóbb zavart táplálkozási szokásokat alakítunk ki. Ha azonban megengedjük magunknak, hogy élvezzük az étkezéseket, akkor könnyebben tudunk ráhangolódni testünk belső jelzéseire, és így felismerjük, amikor elég volt a mennyiség, amikor megjelent a jóllakottságérzet.
6. Ismerd fel a jóllakottságod!
A jóllakottságérzés felismeréséhez első körben fontos, hogy biztosítsd magad arról, hogy olyan ételeket fogsz enni, amiket szeretnél. Figyeld a tested jelzéseit, amelyek arra utalnak, hogy már nem vagy éhes. Gyakorold azoknak a jeleknek a felismerését, amelyek a kellemes jóllakottságot jelzik. Ne siess, ne kapkodj, légy türelmes ez alatt a folyamat alatt! Lassulj le, evés közben ne tereld el a figyelmed, ne foglalkozz mással! Magadra, a testedre, az érzetekre, jelekre figyelj! Egyél lassan, tarts kisebb szüneteket - figyeld meg, hogy még mindig van-e íze az ételnek, még mindig olyan jó-e, azt az örömet okozza-e, mit az első falatok, és vizsgáld meg az éhségérzeted is (csökkent-e, elmúlt-e vagy esetleg még mindig erős).
7. Légy kedves az érzelmeiddel!
Ismerd fel, hogy az ételek korlátozása, megvonása már önmagában kontrollvesztéshez vezethet, amit érzelmi evésként élhetsz meg. Az életünk során mindannyian rendszeresen megtapasztaljuk a szorongás, a magány, az unalom, a düh érzését, és általában azt is tudjuk, hogy nálunk mi váltja ki ezeket az érzéseket - és mivel tudjuk enyhíteni őket. Az evés nem fogja ezeket az érzéseket megszüntetni. Rövid távon ugyan megbékélést adhat, elterelheti a figyelmünket a fájdalomról, eltompíthat minket. De nem fogja megoldani az alapproblémát, sőt, az érzelmek vezérelte evés hosszú távon még akár ronthat is a helyzeten. Előbb-utóbb muszáj lesz az érzések forrásával, az alapproblémával érdemben foglalkoznod.
8. Tiszteld a tested!Légy tekintettel a genetikai adottságaidra
Ahogy azt elfogadod, hogy 38-as a lábad, fogadd el a többi adottságod is. Tiszteld a tested, hogy jobban érezd magad afelől, aki vagy. Nehéz nemet mondani a diétamentalitásra, ha irreálisan és túl kritikusan tekintesz a testedre. Tudd, hogy kivétel nélkül minden testalkat ugyanolyan méltóságot érdemel.
9. Mozgás - érezd a különbséget!
Felejtsd el a katonás edzéseket! Simán csak legyél aktív - és érezz rá a különbségre. Mozgás közben ne arra figyelj, hogy hány kalóriát égetsz el az edzésen, hanem fókuszálj az élményre, arra, hogy miként érzi magát a tested/lelked a mozgás során. Keresd meg az(oka)t a mozgásformá(ka)t, amikben valódi örömöd leled - ekkor fogod valóban megtapasztalni a mozgás pozitív hatásait. Ha szereted, élvezed, amit csinálsz, akkor örömmel fogsz elindulni mozogni, és esélyük sem lesz a kifogásoknak.
10. Becsüld meg az egészséged - gyengéd táplálkozással!
Az étrendedbe alapvetően olyan alapanyagokat, ételeket válassz, amelyek segítik az egészséged megőrzését és ugyanakkor számodra ízletesek is. Nem kell tökéletesen étkezned ahhoz, hogy egészséges legyél. Egy-egy étkezéstől nem leszel hirtelen tápanyaghiányos vagy beteg, az számít igazán, hogy hosszabb távon hogy áll össze az étrended.
A fejlődés számít, nem a tökéletesség.
Fontos megérteni, hogy ezek az alapelvek NEM szabályok, amelyeket szentírásként kell követni.
NINCS tökéletes intuitív étkezés - így ennek megfelelően hibázni sem lehet benne.
1. Mondj nemet a diétamentalitásra!
Dobd ki a gyors, könnyű, tartós fogyást ígérő diétákat hirdető könyveket, női magazinokat, újságcikkeket! Bátran légy dühös a fogyást népszerűsítő diétakultúrára és a hazugságokra, amelyek oda vezettek, hogy totális csődnek érzed magad minden alkalommal, amikor egy újonnan kipróbált diéta hatástalanná válik, és az összes leadott kilód visszatér. Amíg egy minimális esélyt is adsz “egy új és jobb diétának”, addig nem leszel elég szabad ahhoz, hogy visszatalálj az Intuitív Étkezéshez.
2. Tartsd tiszteletben az éhséged!
Lásd el a szervezeted a működéséhez szükséges mennyiségű energiával és tápanyaggal! Ha ezeket nem biztosítod a szervezeted számára, akkor a hiány következtében kialakuló, elemi erejű éhségérzet könnyen túlevéshez vezethet. Ha már a kínzó éhség állapotába kerültünk, akkor esélyünk sincs a mértéktartó, megfontolt étkezésre. Azzal, hogy megtanuljuk tisztelni a biológiai éhségünk első jelzéseit, megteremtjük annak a lehetőségét, hogy újraépítsük az önmagunkba és az ételekbe vetett bizalmunkat.
3. Békélj meg az ételekkel!
Fejezd be a harcot az ételekkel! Adj magadnak feltétel nélküli engedélyt az evésre. Ha folyton azt mondogatod magadnak, hogy ezt vagy azt az ételt nem eheted meg, akkor ezeknek a korlátozásoknak, merev szabályoknak köszönhetően egy erős hiányérzet alakulhat ki. Ez a hiányérzet pedig végül kontrollálhatatlan sóvárgássá, sőt gyakran túlevéssé erősödhet. Majd amikor végül “megadod magad” a tiltott ételeknek, olyan hévvel állsz neki az evésnek, mintha az lenne az utolsó vacsorád. Így pedig elkerülhetetlen lesz a túlevés - és az ezt követő mindent elsöprő bűntudat.
4. Állj ellen a kajarendőrségnek!
Mondj határozottan nemet azoknak a gondolataidnak, amelyek “jó”-nak titulálnak téged, ha kevés kalóriát ettél, és “rossz”-nak, ha megettél egy szelet csokis sütit. Ez a “kajarendőrség” folyamatosan a diétakultúra által kreált értelmetlen szabályokat ellenőrzi. Ez a “rendőrség” a pszichéd legmélyén vert tábort, és hangosbemondón keresztül kiabálja a negatív, reménytelenséget keltő üzeneteket, a bűntudatkeltő vádakat. A kajarendőrség elűzése alapvető feltétele annak, hogy visszatérhess az Intuitív Étkezéshez.
5. Éld meg az elégedettséget!
A diétakultúra nyomasztó szabályai miatt hajlamosak vagyunk elfelejtkezni az étkezés által adott örömről, elégedettségről. Ha azt eszed, amit valóban kívánsz, kulturált, hívogató környezetben, akkor az étkezésből fakadó öröm segít az elégedettség kialakulásában. Ha például sajtos szendvicsre vágysz, de az aktuálisan követett diétás szabályaid nem engedik meg, hogy kenyeret egyél, akkor - hiába eszed majd a sajtot két salátalevél közé fektetve - ez az étkezés nem fog ugyanazzal az elégedettséggel eltölteni, mint a kívánt szendvics. Természetesen egy darabig “ki lehet ezt bírni”, sőt, önmagunk igazolására, bátorítására még élvezzük is - de ha hosszú távon, rendszeresen megtagadjuk magunktól azokat az ételeket, amikre igazán vágyunk (és nem, nem csak a csokitortáról beszélünk), és sosem eszünk olyan ételt, ami elégedettséggel töltene el minket, akkor az étkezésből elvész az öröm, frusztráltak leszünk, szorongani fogunk, és előbb-utóbb zavart táplálkozási szokásokat alakítunk ki. Ha azonban megengedjük magunknak, hogy élvezzük az étkezéseket, akkor könnyebben tudunk ráhangolódni testünk belső jelzéseire, és így felismerjük, amikor elég volt a mennyiség, amikor megjelent a jóllakottságérzet.
6. Ismerd fel a jóllakottságod!
A jóllakottságérzés felismeréséhez első körben fontos, hogy biztosítsd magad arról, hogy olyan ételeket fogsz enni, amiket szeretnél. Figyeld a tested jelzéseit, amelyek arra utalnak, hogy már nem vagy éhes. Gyakorold azoknak a jeleknek a felismerését, amelyek a kellemes jóllakottságot jelzik. Ne siess, ne kapkodj, légy türelmes ez alatt a folyamat alatt! Lassulj le, evés közben ne tereld el a figyelmed, ne foglalkozz mással! Magadra, a testedre, az érzetekre, jelekre figyelj! Egyél lassan, tarts kisebb szüneteket - figyeld meg, hogy még mindig van-e íze az ételnek, még mindig olyan jó-e, azt az örömet okozza-e, mit az első falatok, és vizsgáld meg az éhségérzeted is (csökkent-e, elmúlt-e vagy esetleg még mindig erős).
7. Légy kedves az érzelmeiddel!
Ismerd fel, hogy az ételek korlátozása, megvonása már önmagában kontrollvesztéshez vezethet, amit érzelmi evésként élhetsz meg. Az életünk során mindannyian rendszeresen megtapasztaljuk a szorongás, a magány, az unalom, a düh érzését, és általában azt is tudjuk, hogy nálunk mi váltja ki ezeket az érzéseket - és mivel tudjuk enyhíteni őket. Az evés nem fogja ezeket az érzéseket megszüntetni. Rövid távon ugyan megbékélést adhat, elterelheti a figyelmünket a fájdalomról, eltompíthat minket. De nem fogja megoldani az alapproblémát, sőt, az érzelmek vezérelte evés hosszú távon még akár ronthat is a helyzeten. Előbb-utóbb muszáj lesz az érzések forrásával, az alapproblémával érdemben foglalkoznod.
8. Tiszteld a tested!Légy tekintettel a genetikai adottságaidra
Ahogy azt elfogadod, hogy 38-as a lábad, fogadd el a többi adottságod is. Tiszteld a tested, hogy jobban érezd magad afelől, aki vagy. Nehéz nemet mondani a diétamentalitásra, ha irreálisan és túl kritikusan tekintesz a testedre. Tudd, hogy kivétel nélkül minden testalkat ugyanolyan méltóságot érdemel.
9. Mozgás - érezd a különbséget!
Felejtsd el a katonás edzéseket! Simán csak legyél aktív - és érezz rá a különbségre. Mozgás közben ne arra figyelj, hogy hány kalóriát égetsz el az edzésen, hanem fókuszálj az élményre, arra, hogy miként érzi magát a tested/lelked a mozgás során. Keresd meg az(oka)t a mozgásformá(ka)t, amikben valódi örömöd leled - ekkor fogod valóban megtapasztalni a mozgás pozitív hatásait. Ha szereted, élvezed, amit csinálsz, akkor örömmel fogsz elindulni mozogni, és esélyük sem lesz a kifogásoknak.
10. Becsüld meg az egészséged - gyengéd táplálkozással!
Az étrendedbe alapvetően olyan alapanyagokat, ételeket válassz, amelyek segítik az egészséged megőrzését és ugyanakkor számodra ízletesek is. Nem kell tökéletesen étkezned ahhoz, hogy egészséges legyél. Egy-egy étkezéstől nem leszel hirtelen tápanyaghiányos vagy beteg, az számít igazán, hogy hosszabb távon hogy áll össze az étrended.